Магия утра читать онлайн полная версия pdf. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Жизнь на полной мощности

Многие из нас мечтают проснуться и стать намного успешнее, богаче и популярнее. Но увы, для многих это остается только мечтой. Чтобы реализовать свою мечту, нужно работать над ее реализацией. Практические рекомендации, которые предложены Хэлом Элродом в его книге «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» помогли десяткам тысяч людей достичь желаемых результатов. Этот факт позволяет утверждать, что для вас эта книга необходимый инструмент, который поможет изменить жизнь в лучшую сторону.

Автором книги, является необыкновенный человек. В двадцатилетнем возрасте он успешно победил в борьбе за свою жизнь, хотя врачи признавали его травмы несовместимыми с жизнью. Сбитый машиной на бешеной скорости и умерший на шесть минут Хэл Элрод сегодня живет прекрасной и здоровой жизнью, благодаря проверенным на себе способам, которые ведут к благополучию и успешной жизни. Данная книга – это его личный опыт, которым он делится с человечеством во благо ему.

Абсолютно каждый человек наделен невероятными способностями. Главное правило их раскрытия – это правильное распределение времени и внутренней энергии в первый час пробуждения после ночного сна. Это самое важное время для каждого из нас. Не зря говорят, как встретишь Новый год, так его и проведешь. Это долговременное планирование, но каждый новый день ничем не отличается от Нового года и имеет аналогичное магическое начало и конец. Нивелировать данным фактом категорически запрещается, поэтому важно каждое утро, а именно его первый час.

Книга «Магия утра. Как первый час определяет ваш успех» поможет вам не только увеличить вашу персональную эффективность, но и избавит вас от стрессов, преумножит состояние здоровья в лучшую сторону, найти свое предназначение в жизни, преумножит финансовое положение и даже, поможет избавиться от лишнего веса. Все гениальное просто.

Жизнь начинается каждое утро… Неспроста есть такое выражение «сегодня я встал не с той ноги». Первые часы пробуждения играют важнейшую роль в наших сутках. Это как первая скрипка в оркестре. После неё идёт всё остальное… все звуки и мелодии. О таких вопросах и пойдёт речь в произведении «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех».

Хэл Элрод — удивительный человек. В двадцатилетнем возрасте с ним произошёл несчастный случай — автомобильная авария, произошедшая по вине пьяного водителя. Пережил клиническую смерть. Вследствие этого кошмарного происшествия у него было серьёзное повреждение в коре головного мозга, врачи пророчили, что этот мужчина никогда больше самостоятельно не встанет на ноги. Однако поразительные бойцовские качества и воля к жизни этого удивительного человека совершили невозможное. Если Хэл Элрод нашёл силы, чтобы выжить в такой тяжёлой ситуации, то справиться с ежедневными, бытовыми неурядицами не составит для него никакого труда. Благодаря произведению «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» вы сможете построить новый подход к своему существованию: уменьшить стрессы, укрепить здоровье, похудеть, каждое утро вставать с постели, полным сил и энергии, ощущать бодрость в течении целого дня, обрести финансовую независимость, найти своё признание и т.п. Данное произведение будет для вас кладезем ценнейшей информации.

Если вы хотите постичь секрет, как вывести ваше мышление на новый уровень, способный привести вас к духовному и материальному благополучию, тогда произведение «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», — для вас. Автор данного произведения уверяет, что ему известен революционный подход к решению любой проблемы, будь то изменение определённых аспектов вашей жизни или коренное её преобразование, как говорится, «с нуля». Советы и рекомендации, представленные в этой книге, по-настоящему действенны, ведь автор знает как выжить в ситуациях, в которых, как кажется на первый взгляд, нет иного решения, как сдаться. Однако психология неудачника — это совсем не про Хэла Элрода. Жизнерадостность и позитив с этого человека бьёт ключом, хоть он и пережил то, что вам не снилось и в страшных кошмарах.

Всего за тридцать дней с помощью психологического пособия «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», вы освоите духовную практику саморазвития, а также сможете воплотить ваши планы в реальность.

На нашем литературном сайте сайт вы можете скачать книгу Хэл Элрод «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» бесплатно в подходящих для разных устройств форматах — epub, fb2, txt, rtf. Вы любите читать книги и всегда следите за выходом новинок? У нас большой выбор книг самых разных жанров: классика, современная фантастика, литература по психологии и детские издания. К тому же мы предлагаем интересные и познавательные статьи для начинающих писателей и всех тех, кто хочет научиться красиво писать. Каждый наш посетитель сможет найти для себя что-то полезное и увлекательное.

Хэл Элрод

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Hal Elrod

The Miracle Morning:

The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8 AM)

Издано с разрешения Sterling Lord Literistic и The Van Lear Agency LLC

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Hal Elrod International, Inc., 2014 Proprietor’s website address is: www.TMMbook.com

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

Эту книгу хорошо дополняют:

Выйди из зоны комфорта

Брайан Трейси

Жизнь на полной мощности

Джим Лоэр и Тони Шварц

Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

Мечтать не вредно

Барбара Шер

Эта книга посвящается самым важным людям в моей жизни – моей семье: маме, папе, Хейли, жене Урсуле и нашим детям, Софи и Холстону. Я люблю вас больше, чем могу выразить словами.

Книга написана в память о моей дорогой сестре Эмери Кристин Элрод

Обращение к читателю

Каждый человек, на каком бы этапе своей жизни он ни находился – на вершине успеха или в полосе несчастий и невзгод, в поисках выхода из сложившейся ситуации, – мечтает по меньшей мере об одном (вероятно, таких вещей намного больше, но об этой я знаю наверняка): улучшить свою жизнь и самого себя. Это вовсе не означает, что с нашей жизнью что-то не так , просто все мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию. Я убежден, что это стремление свойственно каждому из нас. И все же следует признать, что большинство людей пробуждаются каждый день, чтобы увидеть: в их жизни практически ничего не изменилось.

Я писатель, известный лектор и коуч; цель моей работы – помочь клиентам перейти на новый уровень успеха и самореализации в каждом аспекте их жизни, причем сделать это как можно быстрее. Сам я – преданный и старательный ученик, который стремится максимально полно использовать свой потенциал и развиваться как личность, поэтому могу с абсолютной уверенностью сказать, что мой метод – самый практичный, ориентированный на конкретные результаты и самый эффективный для улучшения любой (или всех) стороны вашей жизни из всех методов, которые мне известны; с его помощью можно достигать желаемого значительно быстрее, чем вы, вероятно, считаете возможным.

Тем, кто уже многого добился в жизни, метод «Чудесное утро» поможет радикально изменить правила игры и перейти на пока недосягаемый следующий уровень , чтобы достичь личного и профессионального успеха, намного превосходящего прошлые достижения. В некоторых случаях это означает увеличение дохода, укрепление бизнеса, рост объемов продаж и прибыли, но намного чаще речь идет об обнаружении новых путей, которые позволяют достичь большего успеха и баланса в тех сферах жизни, которыми вы, возможно, пока незаслуженно пренебрегали. В частности, вероятны значительные улучшения здоровья, взаимоотношений с людьми, финансового положения и других областей жизни, перечисленных в первых рядах вашего списка приоритетов.

Что же до тех, кто переживает сейчас не лучшие времена и пытается справиться с эмоциональными, физическими, финансовыми, связанными с отношениями с окружающими или какими-либо другими проблемами, «Чудесное утро», как уже не раз было доказано, поможет буквально в одиночку взять в руки оружие, чтобы преодолеть, казалось бы, непреодолимые препятствия, совершить революционный прорыв и радикально изменить свои жизненные обстоятельства, причем нередко в невероятно сжатые сроки.

В этом посте — моя честная рецензия на книгу Магия Утра, которую написал Хэл Элрод, и которой многие так восторгаются и советуют как сборник идеальных утренних практик. Скажу сразу, книга довольно посредственная и вторичная, а почему — сейчас расскажу.

Эта странная магия Магии Утра

Я интересуюсь биоритмами и темой создания полезной утренней рутины, поэтому не мог пропустить книгу «Магия утра» Хэла Элрода, которую несколько лет назад активно продвигал МИФ. Прочитал, отметил для себя как неинтересную и забыл. Но со временем всё чаще стал встречать упоминания о ней в блогах и постах людей, интересующихся саморазвитием. Восторженные отзывы, «эта книга изменила мою жизнь», «это настоящее чудо» — воу, воу, что я пропустил?

«Магию утра» продвигают и в «Армии» Аяза Шабутдинова, и в других курсах по саморазвитию. Последней каплей стало упоминание этой книги Женей Братишкой , на которого я подписывался ВКонтакте. Год назад он каждый день пробегал по 21 км, прочитывал целую книгу в день и питался исключительно сырой растительной пищей. И вот, в его рекомендациях наравне с «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека и «Историей воина-бретарианца» Джерико Санфайера я снова вижу «Магию утра». Чёрт побери!

Я умею признавать ошибки. Возможно, я что-то упустил. Возможно, у меня был шанс изменить свою жизнь, а я его прощёлкал.

Я взялся перечитывать эту книгу снова, с карандашом в руках (я покупал её в печатном варианте) и проглотил её за вечер.

Каков вердикт? Моё мнение о книге не изменилось. Вторичная, посредственная и с большим количеством воды. Сам по себе Хэл молодец и заслуживает уважения — страшная авария, которую он пережил в молодости, может искалечить всю жизнь, но он смог побороть себя и найти силы сопротивляться болезни. Но, если закрыть глаза на его историю, которая идёт фоном через всю книгу, получается сборка из методик саморазвития не первой свежести, о которых и без «Магии утра» писали все кому ни лень — от Дэйла Карнеги до Тима Ферриса.

3 причины, почему я не люблю «Магию утра»

Я считаю так: любая книга имеет право на жизнь. Но когда посредственную книгу все превозносят и рассказывают о ней как о рецепте решения всех проблем, то я думаю, что будет правильным высказать и противоположное мнение.

Итак, в «Магии утра»:

1. Много воды

«Магия утра» — невероятно водянистая книга. Хэл очень долго, затянуто рассказывает свою историю и время от времени отвлекается на вещи, имеющие мало отношения к сути книги. Вся третья глава посвящена вопросам заурядности и незаурядности, причём тут «чудесное утро»? Рассказ про само волшебное утро начинается аж с пятой главы, а конкретные рекомендации — с шестой, это почти половина книги.

2. Много пафоса

Автор чуть ли не в каждой главе упоминает о том, как его методика изменила его жизнь и обязательно изменит вашу. Я согласен, что об этом стоит говорить, но не настолько же часто. Да, чувак, мы поняли, что твоя книга ценная штука, можешь дальше не убеждать.

Читая «Магию утра», я постоянно вспоминал «Лёгкий способ сбросить вес» Аллена Карра. Карр тоже добрые полкниги расхваливал свою методику, прежде чем перейти к сути, и от этого тоже подташнивало. Но в итоге весь пафос оказался хитрым приёмом Карра: рецепт, который он предложил, оказался довольно радикальным, хоть и логичным, и без мощной предварительной обработки читателя Карр не получил бы нужного эффекта. У Элрода же хвалебные гимны книге соседствуют с рекомендациями в духе «поставьте будильник подальше от кровати», радикальных идей здесь вы не найдёте.

Да и просто свежих идей тут тоже нет. Об этом — последний пункт списка.

3. Сплошная вторичность

Главная претензия к книге «Чудесное утро» — её чудовищная вторичность. За свой уникальный рецепт Хэл Элрод выдаёт компиляцию из нескольких известных методик. Вот из чего состоит чудесное утро:

• Тишина (или медитация) — 5 минут.
• Аффирмации — 5 минут. В лучших традициях фильма «Секрет» и книг Джона Кехо и Наполеона Хилла. Говорите себе, что вы — лучший, и вы станете лучшим.
• Визуализация — 5 минут. Сделайте коллаж желаний и вдохновляйтесь, смотря на него. Или представьте что-нибудь хорошее. Эй, Джон Кехо, тебе там в Канаде ещё не икается от такой наглости?
• Утренняя зарядка — 20 минут.
• Чтение — 20 минут. Прочитайте отрывок вдохновляющей книги.
• Письмо — 5 минут. Утренними страницами мы начинали заниматься по книгам Джулии Кэмерон.

Но я не остановился на изучении материалов книги и подписался на рассылку Элрода, благодаря чему получил ещё дозу материалов по саморазвитию. Угадайте, что я там нашёл? Колесо жизни! Само по себе хорошее упражнение, но, раз уж Элрод преподносит «чудесное утро» как авторскую методику, то предлагаю вам самим прочитать книгу, покопаться в материалах и найти что-нибудь авторское.

Этим, кстати, грешит и другая похожая книга — «Доброе утро каждый день» Джеффа Сандерса. Более лёгкая и живая книга, но не менее вторичная. Тоже, что ли, создать свою методику «чудесного утра»?

Ещё немного трэшачка

Специально для тебя, дядя Хэл, я буду каждое утро визуализировать, как ты читаешь собственную книгу не 1 минуту и не 10, а целый час. Кровавые слёзы струятся у тебя из глаз и лапша порывисто развевается на твоих ушах. Чтобы ты всегда так жил, как другим советуешь.

И, наконец, вишенка на торте. На русском вышла только «Магия утра», но на Амазоне вы можете

Второго января по МИФовской рассылке пришло письмо с предложением разгадать ребусы и получить за три правильных ответа скидку 99% на любую электронную книгу. Ну, разве можно пройти мимо такого предложения? Конечно же, нет! Тем более, что для постоянных читателей МИФа не составляет труда отгадать зашифрованные в ребусах названия книг. Отправил ответы и неделю спустя получил письмо с кодом скидки. О, этот долгожданный момент выбора и покупки книги!

Многообещающие рекомендации «Источник энергии и продуктивности на каждый день», «Утренний ритуал, который поможет изменить вашу жизнь», «Более 1100 высших оценок на Amazon.com» о книге «Магия утра» Хэла Элрода мгновенно определили на то что потратить мои четыре рубля.

Итак, кратко о прочитанном.
Книга представляет собой поэтапное описание 30-дневного тренинга "Чудесное утро". Читать её без последующего использования - всё равно что читать абонемент в спортзал - и букв немного, и результата нет.
Любители почитать мотивационную литературу новых идей в ней не найдут. Содержание представляет собой микс идей об успехе и техник по самосовершенствованию, почерпнутых у разных авторов. Да, взято самое лучшее, но, скорее всего, это уже было читано и не раз. А вот неофитам самосовершенствования книга будет более полезна, несмотря на то, что автор не акцентирует внимание на нюансах выполнения техник, а о каких-то моментах не рассказывает вовсе, например, о том, как правильно ставить цели или какие особенности нужно учитывать при составлении аффирмаций. Дополнительную информацию найти несложно.

Опять-таки повторюсь, что книга носит исключительно практический характер. Автор использует все приёмы, чтобы вдохновить начать использовать техники "Чудесного утра", поддержать уже начавших, убедить продолжать тех, кто начал, но готов сдаться. И ему это удаётся, но, к сожалению, специфический стиль изложения материала придаёт книге характер проповеди пастора или выступления мотивационного спикера. Во время чтения периодически закрадывается мысль, что автор настойчиво пытается «втюхать» что-то ненужное. К такой манере подачи информации нужно быть готовым и стараться абстрагироваться, если это начнёт раздражать.

Но даже при всех своих особенностях, книга не оставляет равнодушной и вызывает желание пройти этот 30-дневный тренинг. Как минимум, попробовать. Поэтому прочитать её стоит. Кто знает, может именно эта книга для новичков послужит трамплином на пути самосовершенствования, а любителей составлять планы на год и не выполнять их, наконец, станет той Музой, которая подтолкнёт перейти от слов к делу.

Вид книги: мотивационная, обучающая
Цена: высокая
Стоит ли покупать в бумаге: нет
Оценка: 4 из 5

Хэл Элрод - автор нескольких книг и мотивационный оратор. Проделал он достаточно долгий путь, пережив два серьёзных жизненных кризиса. Первый случился, когда в 20 лет он попал в автомобильную аварию, в которой получил множественные переломы костей и серьёзное повреждение мозга, отразившееся на его памяти. И пессимистичный прогноз врачей, что он никогда не сможет ходить. Хэл не сдался. Со временем решил проблемы со здоровьем. Заново начал ходить, восстановил способность запоминать происходящие события. Женился, ещё раз построил карьеру.

Однако более серьёзным испытанием, чем автомобильная авария, Хэл считает кризис 2008 года, когда финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты, разработав действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему — метод «Чудесное утро».

В чём заключается тренинг «Чудесное утро»?

«Чудесное утро» - система 30-дневного постепенного самосовершенствования, которая состоит из трёх этапов:

1. Познакомиться с методом, прочитав книгу.

2. Подготовительный заключается в выполнении заданий набора «Быстрого старта». Скачать его можно по ссылке: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts-new/magiya-utra/30-new.pdf

Для знающих английский язык на сайте Хэла: http://www.miraclemorning.com/ помимо самого набора «Быстрый старт» можно найти массу дополнительной полезной информации.

3. Выполнение шести ежедневных техник в течение часа:

5 минут медитируете,

5 минут проговариваете аффирмации,

5 минут визуализируете свои мечты и цели,

20 минут занимаетесь спортом,

20 минут читаете книгу

5 минут ведёте дневник.

Заводите будильник назавтра на час раньше, чем обычно привыкли вставать, с утра поднимаетесь с постели и в течение часа выполняете техники одну за другой. Не нужно экономить время, пытаясь одновременно наблюдать за дыханием, проговаривать при этом аффирмации и визуализировать мечты. Если час кажется слишком большой тратой времени, в книге описан короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».

Помимо шести обязательных ежеутренних заданий автор предлагает выбрать 4 задания на улучшение значимых сфер жизни. Периодичность и время выполнения дополнительных задач определяется индивидуально. Они даже необязательно должны быть каждый день.

Вот, собственно, и весь тренинг «Чудесное утро».

После того, как вы закончите с 30-дневным циклом, можно начинать следующий с новыми целями.

Почему утром?

Идея заключается в том, что утренний настрой определяет весь день. Начнёте утро с полезных занятий, и тогда день пройдёт более эффективно.

Другая более прозаичная причина заключается в том, что в течение дня мешают заботы, а вечером зачастую не остаётся сил ни на что. Поэтому время для себя можно найти, только встав пораньше.

Кроме того, необязательно выполнять техники именно утром тем, у кого, например, посменный график работы. Идея в том, чтобы вставать на час раньше привычного и тратить это время на себя.

Зачем вообще нужно тратить время на саморазвитие?

Одна из центральных идей книги в том, что успех обычно соответствует уровню развития личности. Если человек хочет достичь успеха, то ему в первую очередь нужно стать той личностью, которая этот успех привлекает. Для саморазвития нужно время и «чудесное утро» помогает найти его.

О каких идеях самосовершенствования рассказывает автор?

Нет смысла искать виноватых в своих проблемах, сетовать на несправедливость или придумывать оправдания бездействию. Единственно верное решение — взять себя в руки и приняться за улучшение жизни.

Чем больше ответственности (не путать с виной) за свою жизнь вы на себя берёте, тем вы сильнее как личность.

Подавляющее большинство людей живёт скучно и серо. Причинами этого являются неверие в собственные силы, отсутствие цели и дисциплины, поблажки, отсутствие ощущения срочности и подотчётности, в окружении. Соответственно, противоядиями будут вера в себя, правильно сформулированная цель, дисциплина, ощущение необходимости незамедлительных изменений, способствующее росту окружение.

Все люди способны жить той жизнью, о которой мечтают, если прилагают усилия в её достижении. Даже незначительные на первый взгляд техники «Чудесного утра» положительно влияют на все стороны жизни.

То, как человек выполняет одно дело, говорит о том, как он делает вообще всё. Любая привычка или послабление в действиях влияет на качество жизни.

Лучшее время для начала лучшей жизни — прямо сейчас.

Подробнее о шести техниках "Чудесного утра"

Физические упражнения

Хэл предлагает на выбор бег, йогу или утреннюю зарядку. С бегом всё понятно - обули кроссовки и вперёд! С йогой и зарядкой чуть сложнее. Если вы не занимаетесь ни тем, ни другим, то желательно заранее подобрать упражнения на утро или найти недлинные видеоуроки, чтобы не тратить время на утренние раздумья. Кроме того, автор ставит эту технику в самый конец, а логичнее с неё начать. Есть вероятность уснуть, если сначала выполнить все остальные техники.

Аффирмации

98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы осознанно и не осознанно прокручиваем одно и то же. Техника аффирмаций - позитивных формулировок о себе и своей жизни - направлена на перепрограммирование своих разрушительных установок в положительные. Они помогают перестать пережёвывать привычную мысленную жвачку, изменить мышление и даже эмоции, которые вы обычно испытываете.

В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций:

Письменно определите, чего вам хочется

Запишите, почему вы хотите этого?

Каким человеком нужно быть и что нужно делать, чтобы достигнуть желаемого.

Какие шаги нужно сделать, что достичь желаемого результата?

Наконец, добавьте вдохновляющие вас мысли выдающихся людей.

Остаётся только выучить, регулярно повторять и дорабатывать или менять аффирмацию по мере необходимости.

Главное проговаривать аффирмации эмоционально. Если проговаривать аффирмации на автоматизме, то результата не будет.

Тишина

Мэттью Келли сказал: «За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год». Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.

Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.

В книге рассказывается только о выполнении медитации, об остальных техниках нужно искать информацию.

Визуализация

Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Многие известные спортсмены активно используют визуализацию, представляя заранее свои движения. Обычные люди тоже занимаются визуализацией, но в основном она носит негативный характер. Хэл Элрод уверен, что негативное мышление оказывает разрушительное влияние на состояние ума и тела, что отражается на качестве жизни.

Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно.

Желательно сделать «доску визуализации», прикрепить на неё картинки, которые будут отражать те цели, людей и ситуации, которых вы хотели бы достичь. Глядя на эти изображения будет немного проще представлять желаемые образы в уме. Поскольку в течение 30-дневного «Чудесного утра» не предусмотрено времени для составления списка желаемых целей, то сделайте это заранее.

Чтение

«Чего бы вы ни хотели в жизни, найдётся бесчисленное множество книг о том, как это получить»

Что вы хотите получить от чтения? Восполнить пробелы в какой-то области знаний? Научиться чему-то новому? Выберите книгу и читайте её каждый день по нескольку страниц.

Ведение дневника

Данная техника призвана помочь привести мысли в порядок, найти прорывные идеи, осознать свои истинные желания, проанализировать опыт, сделать выводы и наметить план на ближайшее будущее.

Вести дневник можно в электронном и в бумажном виде. Выберите, какой способ вам больше нравится, и подберите необходимые инструменты. Возможно, понадобится приобрести тетрадь для записей, а также найти место, где его хранить, чтобы никто не нашёл.

Приёмы для более лёгкого подъёма

Чтобы утром легче вставалось, следует с вечера задать себе вопрос, зачем вы просыпаетесь по утрам? Наличие цели придаёт сил встать раньше привычного. Впрочем, Хэл даёт несколько советов о том, как это сделать процесс подъёма с кровати более легким:

Настройтесь с вечера на легкое пробуждение.

Поставьте будильник в дальний конец комнаты.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.

Почистите зубы.

Займитесь физическими упражнениями.